plan fbw

[...] ze sztangą 12/10/8 -Młotki siedząc 12/10/8 -"Siódemka" - na koniec Triceps: -Wyciskanie zza głowy 12/10/8 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 -Podpory tyłem 2s max Przedramię: -Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6 Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam

[...] dieta i regeneracja. trening to tylko impuls. Plan jest zły ponieważ nie buduję się masy i siły ćwiczeniami izolowanymi jak rozpiętki czy modlitewnik. To czego brakuje w tym planie to martwy ciąg i podciągnie na drążku. Pytania dotyczące diety zadawaj w dziale odżywanie. Poczytaj na forum o treningu FBW, który zdecydowanie będzie dla Ciebie [...]

Panowie, poczytałem trochę informacji, ale chciałem się upewnić, czy dobrze wszystko zrozumiałem. Zaczynam redukcję. Obecnie mam około 15% tkanki tłuszczowej. Mój plan to zejść w okolice 12-13% i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). [...]

No to tak, Jade na fbw, jeszcze tydzien treningow i zmieniam plan treningowy. Biegać w DNT i podnieść 200-300 kcal?

Dodałbym jeszcze nachwytem podciąganie, plan jak plan jest OK, ale szału nie ma, ja wyrzuciłbym dipy za pompki odwrotne + jak lubisz robić pompki i podciągania to nie widzę powodu czemu nie miałbyś ich wrzucić do zwykłego FBW

Mi się ten plan zupełnie nie podoba. Przede wszystkim za dużo masz "pierdól" a za mało ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Nie na tym polega fbw. Niektóre partie też są przeladowane, jak choćby klatka, a na nogi mimo wszystko jest i tak za mało. Nie zawsze chodzi o to, żeby ćwiczenie tylko "dobrze czuc", bo większość izolacji będziesz czuł dobrze.

FBW, wpisz w wyszukiwarce, poczytaj ulozo sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu, co 2 post tutaj to poprawiony plan, a nawet masz w poscie podwieszonym by rion10 propozycje planow treningowych.

dlaczego akurat ten plan? Przy Twoim stażu, polecałbym coś typu split, skoro fbw przerobiłeś :)

[...] te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek liczba serii i powtórzeń tak samo jak było pozdro Zmieniony przez [...]

troche rozbudowany ten FBW ale skoro takiego chcesz;) daj 10 powtórzen nie 8. albo 12/10/8. Drazka dalej nie dales za wyciag, i plan B barki zmien pisałem;)

no ale poprawnosc planu przeciez zalezy od tego jak te cwiczenia dobierzesz. zrob sobie jeden plan i cwicz nim ok 8 tygodni i popatrz jak bedzie szlo a tak wogole to na spalenie tluszczu lepsze jest FBW. jakim planem cwiczyles do tej pory ?

Napisz plan najlepiej FBW dobierz dietę i stosuj się do zaleceń lekarza.

Dotychczasowe plany miały różny cel. Zazwyczaj wchodziła w grę redukcja, którą niestety przerywałem przed osiągnięciem zamierzonego celu, ale po osiągnięciu dość niskiej wagi (słabo u mnie z konsekwencją xD). Następnie przechodziłem na masę. Czasem przez jakiś czas była to świńska masa, często z liczeniem kalorii. Obecnie chciałem nieco zrzucić, [...]

Bierz się za skrócone FBW 2-3x w tygodniu, nie potrzeba ci ogromnej liczby ćwiczeń i kombinowania, plan dzielony to bardzo słaby pomysł na tym etapie u ciebie, ten plan który miałeś to kompletna porazka. Zacznij jeść.

OK. Tez mi się wydaje, że za dużo może być. Czytałem tu dużo zanim spróbowałem rozpisać plan. Skoro jest za dużo to co zmienić/wyrzucić? Poradź mi proszę wprost :) Dzięki :) A co powiesz o FBW? czytam ostatnio, że dużo osób w ten sposób ćwiczy, jednak różnych planów też jest masakrycznie dużo.

Właściwie, to robie takie bardzo duże przygotowanie do siłowni, którą zaczynam za rok 30 maja. (wtedy skończe 17 lat) Na początku robiłem obwody, teraz FBW, raz z tym ciężarem co mam, a raz z ciężarem ciała. Sylwetkę poprawiłem o niebo. Teraz ambitny plan zrzucenia balastu, który pozostał. Dlaczego ogradzasz ten spilt?

Pokaż cały plan bo już widzę ,że jest do dupy.Rozpiętki w FBW ? ciekawe Ty chyba robisz Splita a nie FBW jak co.

Dużo osób radzi lekkie FBW zamiast ACT co argumentują ogólnie stratą czasu. Zastosuje się, poczytam wypowiedzi drasquat i zamieszczę tu plan treningowy do sprawdzenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - oponek1990 w dniu 2011-07-30 20:32:39

[...] fdzien biegalem na czczo a pod koniec cyklu robilem interwaly.efekty dosyc zadowalajace chco byly by lepsze gdybym cwiczyl regularnie i niemeczyly mnie kontuzje.a to ten plan: System (3 razy w tyg) : 1. I 2. W 3. II 4. W 5. I 6. W 7. W 8. II Dzień I: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Plan wygląda solidnie. Ale dlaczego padło na FBW ? Osobiście przy tym stażu podzieliłbym ciało na pół i zwiększył objętość.